Torta de Frango Fit Low Carb com Massa de Aveia: Receita Saudável, Fácil e Perfeita Para o Seu Dia a Dia
Além de ser rica em fibras, rica em proteínas e ter uma textura macia e super cremosa, essa torta ainda é econômica, fácil de fazer e combina com qualquer momento do dia: almoço, jantar ou até lanche da tarde.
Aqui você vai aprender todos os detalhes para preparar uma torta fit perfeita — massa aerada, recheio úmido, passo a passo detalhado, benefícios nutricionais, dicas profissionais, variações da receita, horários ideais para consumir, validade e até um FAQ completo para responder às principais dúvidas de quem busca receitas saudáveis.
> 👉 Antes de continuar, não esqueça de baixar gratuitamente o meu E-book de Receitas Saudáveis da Cozinha do Mineiro.
Ideal para quem deseja emagrecer comendo bem, sem passar fome!
Receba Totalmente Grátis 👇👇
Torta de Frango Fit Low Carb com Aveia – Receita Saudável e Fácil
Aprenda como fazer a melhor torta fit de frango com massa de aveia. Receita saudável, leve, low carb, rica em fibras e deliciosa. Ideal para dieta, almoço ou jantar.
- 🥣 Ingredientes da Torta de Frango Fit Low Carb com Aveia
🧡 Ingredientes da Massa
- 2 xícaras de aveia em flocos finos
- 1 xícara de leite (pode ser vegetal)
- 1/2 xícara de azeite
- 3 ovos
- 1 colher de sopa de fermento em pó
- 1 colher de chá de sal
- 1 pitada de cúrcuma (opcional, para cor e saúde)
- 1 colher de sopa de chia ou linhaça (opcional, deixa mais nutritiva)
🍗 Ingredientes do Recheio
- 500g de peito de frango cozido e desfiado
- 1 cebola picada
- 2 dentes de alho
- 2 colheres de sopa de azeite
- 1 tomate picado sem sementes
- 1/2 lata de milho
- 1/2 lata de ervilha (opcional)
- 1/2 xícara de molho de tomate
- Cheiro-verde a gosto
- 1 colher de sopa de requeijão light ou creme de ricota (deixa cremoso)
- Sal e pimenta a gosto
- Páprica doce ou defumada (opcional)
👩🍳 Modo de Preparo – Passo a Passo Super Detalhado
🔸 1. Prepare o recheio
1. Aqueça o azeite em uma panela.
2. Refogue cebola e alho até dourarem bem.
3. Adicione o frango desfiado e mexa para pegar o sabor.
4. Coloque tomate picado, milho, ervilha e mexa.
5. Adicione o molho de tomate e deixe cozinhar por 3 minutos.
6. Finalize com sal, pimenta, páprica e cheiro-verde.
7. Acrescente 1 colher de requeijão light para deixar o recheio cremoso.
➡ Resultado: recheio úmido, saboroso e leve!
🔸 2. Prepare a massa
1. No liquidificador coloque ovos, leite e azeite.
2. Bata por 1 minuto.
3. Adicione a aveia, o sal e bata novamente.
4. Coloque chia ou linhaça, se estiver usando.
5. Misture o fermento por último, sem bater muito.
➡ Massa encorpada, rica em fibras e super nutritiva.
🔸 3. Montagem
1. Unte a assadeira.
2. Coloque metade da massa no fundo.
3. Espalhe todo o recheio de frango.
4. Cubra com o restante da massa.
🔸 4. Asse
Leve ao forno preaquecido a 200ºC por 35–40 minutos,
ou até dourar e firmar por cima.
➡ A torta fica macia, aerada e com o recheio suculento.
--------------------------------------------------------
👉 Descubra agora o segredo do sabor mineiro que transforma qualquer receita — e deixe sua comida incrível por 30 dias com apenas uma colher!👇👇👇
🌾 Benefícios Nutricionais dos Ingredientes Principais
Aveia
- Rica em fibras solúveis (betaglucana)
- Ajuda no emagrecimento
- Controla glicemia
- Ajuda na digestão
- Dá saciedade prolongada
Frango
- Rica proteína magra
- Ajuda no ganho de massa muscular
- Baixas calorias
- Fácil digestão
- Chia / Linhaça
- Ômega 3 vegetal
- Combate inflamação
- Ajuda no intestino
- Reduz ansiedade alimentar
Azeite
- Gordura saudável
- Melhora saúde do coração
- Aumenta absorção de nutrientes
Para Que Serve Essa Receita?
Emagrecimento
Controlar carboidratos
Alimentação saudável
Substituir pão ou massas tradicionais
Lanches rápidos
Marmitas da semana
Refeições de quem treina
🕒 Melhor Horário Para Consumir
Café da manhã: substitui pão e dá energia.
Almoço / Jantar: prato principal leve.
Pré-treino: excelente para dar disposição.
Lanche da tarde: alimenta sem pesar.
❄️ Conservação e Validade
Geladeira: até 4 dias
Freezer: até 60 dias
Dica: congele em fatias prontas para facilitar.
💡 Dicas Extras Para Uma Torta Ainda Mais Saudável
Substitua leite por bebida vegetal.
Use frango cozido na pressão para facilitar.
Adicione espinafre para deixá-la verde e mais nutritiva.
Troque requeijão por ricota amassada para versão ainda mais light.
Inclua cúrcuma na massa para cor bonita e benefícios anti-inflamatórios.
🔄 Variações da Receita
Torta Fit de Frango com Mandioquinha
Torta de Atum Low Carb
Torta de Frango com Massa de Grão-de-bico
Torta Vegetariana Fit
❓ Perguntas Frequentes (FAQ)
1. Posso usar farinha de trigo?
Sim, mas deixará de ser low carb.
2. Posso substituir frango por atum?
Pode e fica incrível — ótima para quem quer rapidez.
3. Dá para fazer sem lactose?
Sim. Basta usar leite vegetal e retirar o requeijão.
4. Posso fazer na airfryer?
Sim! 180ºC por 20–25 minutos numa forma pequena.
5. Posso usar aveia grossa?
Pode, mas a massa ficará mais rústica. Prefira flocos finos.
👉 Baixe agora meu E-book gratuito com 25 Receitas Saudáveis que vão transformar sua rotina na cozinha!
Ideal para quem deseja emagrecer sem abrir mão do sabor.
👉 E se você gosta de receitas saudáveis, veja também a nossa receita de Banana Caramelizada Saudável na Frigideira! (link)
Comentários
Postar um comentário